מה זה פילאטיס?
פילאטיס היא שיטת אימון לגוף ולנפש המשלבת עבודה של נשימה נכונה, התארכות ומודעות לשרירי הגוף. באימון שמים דגש על חיזוק שרירי הליבה, מיקום נכון של עמוד השדרה, האגן והירכיים יחד עם שליטה בתנועות חלקות וזורמות.
שיטת הפילאטיס הומצאה על ידי ג'וזף פילאטיס בתחילת המאה ה-20 (בשנת 1913 לערך). במקור ג'וזף פילאטיס קרא לשיטת הפילאטיס "Contrology" – שילוב בין שליטה גופנית ומנטלית. השליטה הזאת תורמת לגוף להתחזק בצורה מאוזנת, מתקנת יציבה לקויה, מאתגרת את הנפש ומרוממת את הרוח.
לעומת אימון עיצוב וחיטוב בו משתמשים בציוד העוזר להגדיל ולנפח את השריר כמו: גומייה, משקולות, קטלבל ועוד, בפילאטיס מתמקדים בחיזוק ובעיצוב שרירי הגוף מבלי לנפח אותם, ובדרך זו הגוף מתחטב, גמיש ויציב יותר.
כמו כן, בניגוד לאימונים אחרים כמו אימון פונקציונאלי, או אימון טאבטה בהם העבודה היא יותר דינאמית ופחות עמוקה. בפילאטיס איכות התנועה והעמקת דיוק התרגיל באימון הפילאטיס היא חשובה ביותר.
באימון הפילאטיס מתרגילים עבודה נשימה נכונה. תרגול הנשימה עוזר לדיוק ויעילות מירבית של התרגילים ומסייע בהפחתת מתח נפשי.
איך פילאטיס משפיע על הגוף?
- איזון, יציבות, כוח, גמישות והתארכות.
- חיזוק, עיצוב וחיטוב הגוף.
- חיזוק שרירי הליבה- גב, בטן ורצפת האגן.
- שיקום ומניעת פציעות, מפחית כאבי גב, צוואר, כתף, ירכיים וברכיים.
- הפחתת כאב לאנשים חולים במחלות כרוניות כמו: פיברומיאלגיה, דלקת פרקים ועוד.
- מגביר מודעות לגוף, את הקואורדינציה ואת שיווי המשקל.
- הקלה בלחץ נפשי בעזרת נשימה נכונה.
למי טוב אימון הפילאטיס?
- בעיקרון לכל אחד ואחת, נשים וגברים, בכל טווחי הגילאים.
- אנשים הסובלים מכאבים אורטופדים – גב, צוואר, ירכיים וברכיים.
- אנשים סיימו שיקום פיזיותרפי, כאימון המשך לשיקום לאחר פציעה או ניתוח.
- ספורטאים המחפשים אימון נוסף שישדרג וישפר את ההישגים, ומניעת פציעות.
- נשים בהריון- הכנת הגוף לקראת הלידה: עבודה על שרירי הליבה, חיזוק רצפת האגן ועבודה על נשימה נכונה.
- נשים לאחר לידה – חזרה לשגרה חיזוק הגוף ושיקום רצפת האגן.
- אוכלוסיית גיל הזהב – עבודה איטית ונכונה, המשפרת את הגמישות ושיווי המשקל ומחזקת את הגוף לפעולות פונקציונאליות של היום יום.
מה עושים באימון פילאטיס? (או עקרונות שיטת הפילאטיס):
- נשימה – נשימה נכונה מזרימה חמצן לדם ומאיצה את מערכת הדם. הנשימה מתבצעת על ידי שאיפת אוויר דרך האף ונשיפת אוויר דרך הפה.
- ריכוז – אין רגע ללא מחשבה או רגע לא חשוב בפילאטיס. במקום לתת למחשבות לנדוד למחוזות שונים, אנו מתרכזים בגוף ובביצוע התרגיל עצמו, עבודה מתוך ריכוז גורמת לרמת ביצוע תרגול גבוהה.
- שליטה – התרגילים מתבצעים בשליטה גופנית, פיזית ומנטאלית.
- מרכז הגוף – מרכז הגוף שלנו הוא המקור לכל תנועה – עבודה על מרכז הגוף נוצרת מהבטן והגב בין הצלעות לאגן וכן שרירי רצפת האגן מלמטה, תוך עבודה משותפת של כל האלמנטים.
- דיוק – דיוק התרגיל מעלה את רמת הביצוע של התרגיל לרמות אין סופיות.
- זרימה – תנועה מטבעה מתמשכת, זורמת ודינאמית.
- יישור – הגוף הוא יחידה שלמה, בזמן תרגול יש לשים תשומת לב לכל שאר חלקי הגוף.
פילאטיס בסטודיו יפעתיס:
אימוני הפילאטיס בסטודיו מתאימים לכל האוכלוסייה בכל הגילאים. לכל מי שמחפשת פילאטיס למתחילים כמו גם פילאטיס למתקדמים, ביפעתיס תמצאי את זה.
בסטודיו לפילאטיס אנחנו שמים דגש על עבודה נכונה של חיזוק והארכת שרירים. המדריכות בסטודיו עושות היכירות עם כל מתאמנת על מנת להתאים לכל אחת את רמת הקושי המתאימה לה, בין אם להקל או להקשות על המתאמנת, בהתאם לרמת הניסיון והכושר של כל אחת, כך שבסוף כל אימון המתאמנת מרגישה שהגיעה לשיעור קבוצתי אבל קיבלה יחס אישי ומותאם בדיוק בשבילה.
בחלק מהשיעורים יש שימוש באביזרים שונים כמו: משקולות יד, גומיות (Thera Band), כדור (Over Ball), חישוק פילאטיס ועוד המון הפתעות.
סטודיו יפעתיס הוא סטודיו במודיעין, אשר הוקם מתוך אמונה שפעילות גופנית היא לא רק דרך להתחזק ולהשתפר, אלא גם הזדמנות לקחת פסק זמן מהיום-יום, להכיר אנשים חדשים, להתמלא באנרגיות חדשות ולשחרר את כל המתחים. ביפעתיס תמצאי מגוון רחב של אימונים מותאמים לכל רמת כושר, מצב גופני וגיל – מגוון שיעורי פילאטיס, עיצוב וחיטוב, טבטה, תחנות פונקציונלי, אימונים לנשים לאחר לידה ובהריון, שיקום פציעות ועוד. כלל אימוני הסטודיו נבנו כך שהם יתאימו לכלל רמות הכושר, והם מתבצעים עם דגש על עבודה מדויקת וקשובה לצרכים של כל מתאמנת, ובקצב שמותאם לגוף של כל אחת.
מעבר לאימונים עצמם, יפעתיס הוא בית לנשים שמחפשות מקום להשתייך אליו, האווירה בסטודיו מאפשרת לכל אחת להרגיש נינוחה, שייכת וחזקה. אצלנו תמצאי מרחב בו את יכולה לצמוח ולהתפתח, ללא שיפוטיות, ובקצב שלך.
יש לך שאלה? חשש או כל דבר אחר? תרגישי בנוח ליצור איתנו קשר בכל נושא, אנחנו כאן בשבילך!
נשמע מעניין?
צרי קשר עוד היום לקבלת פרטים נוספים והרשמה לאימון ניסיון!
עדיין מתלבטת?
קחי 10 דקות לעצמכך ונסי אימון פילאטיס בבית שהכנתי במיוחד בשבילך:
שאלות ותשובות
פילאטיס מזרן הוא שיטת אימון שמחזקת את שרירי הליבה, משפרת יציבה וגמישות – הכל על מזרן, בעזרת משקל הגוף ואביזרים קטנים כמו כדור, גומיות וטבעת. בניגוד לפילאטיס מכשירים, כאן לא צריך שום מכשיר גדול, מה שהופך אותו לזמין, נגיש ומדויק לכל גוף. בסטודיו שלנו במודיעין כל תרגיל מותאם לרמה שלך – מתחילות ומתקדמות מתאמנות זו לצד זו, כל אחת בקצב שלה. זו עבודה שקטה אבל עמוקה, שאת מרגישה בגוף כבר אחרי כמה שיעורים.
פילאטיס מזרן הוא לא אימון כוח קלאסי, אבל הוא בהחלט מחזק – בעיקר את שרירי הליבה, הגב והרצפה של האגן, בעבודה מול משקל הגוף. אם המטרה שלך היא כוח, חיטוב או בניית שריר ממוקדת, אימוני הכוח שלנו יתנו לך את זה בצורה ישירה יותר. הרבה מהמתאמנות שלנו משלבות את השניים: פילאטיס לליבה, ליציבה ולגמישות, ואימוני כוח לחיזוק ולעיצוב – והשילוב הזה עובד יפה.
פילאטיס מזרן הוא מהאימונים המומלצים ביותר לתקופה שאחרי לידה – הוא מחזק בעדינות את הליבה ואת רצפת האגן, בדיוק האזורים שהכי צריכים תשומת לב אחרי הריון ולידה. חשוב להתחיל רק אחרי אישור רופא, ואצלנו התרגילים מותאמים לשלב שבו את נמצאת, בלי לחץ ובלי להעמיס. במחלקת "אחרי לידה" (Baby Friendly) את מוזמנת אפילו להגיע עם התינוק – כדי שלא תצטרכי לבחור בין הזמן שלך לבין שלו. זו חזרה רכה ובטוחה לתנועה, בקצב שמתאים לך ולגוף שלך. אם בא לך לקרוא פרטים נוספים, קפצי לעמוד אימון אחרי לידה במודיעין.
כן, פילאטיס מזרן מתאים בול למתחילות – זו אחת הדרכים הכי נעימות להיכנס לעולם התנועה בלי חשש. אין כאן משקולות כבדות ואין קצב מטורף. יש עבודה מדויקת עם הגוף, ואת מתקדמת בדיוק בקצב שלך. בקבוצות הקטנות שלנו אני שומרת עין על כל אחת ומתאימה את התרגילים לרמה שלך, כך שגם אם מעולם לא התאמנת – יש לך מקום. הרבה מהמתאמנות שלנו הגיעו בפעם הראשונה בחששות, והיום זה החלק האהוב עליהן בשבוע.
פעמיים-שלוש בשבוע זו תדירות מצוינת כדי להרגיש שינוי אמיתי בכוח הליבה, ביציבה ובגמישות. גם פעם אחת קבועה בשבוע תיטיב איתך ותשמור על הגוף נעים ומחוזק – העקביות חשובה יותר מהכמות. אם את משלבת פילאטיס עם סוגי אימון נוספים אצלנו, אפשר לבנות יחד תוכנית מאוזנת שמתאימה לשגרה ולגוף שלך. הכי חשוב שזה יהיה בקצב שאת יכולה להתמיד בו לאורך זמן – לא ספרינט, אלא הרגל.