אימון אחרי לידה במודיעין

מה זה אימון לנשים אחרי לידה?

אמא טריה, לפני הכל חשוב להבין שהגוף שלך צריך להשתקם מהלידה ויש לחזור בהדרגתיות ותוך הקשבה לגוף, כמו גם להתייעץ עם הרופא שלך לפני ובמהלך תקופת האימונים. במהלך ההריון הגוף משתנה – האגן מתרחב ואנחנו עולות במשקל. לאחר הלידה האגן מתחיל לחזור למקומו ומתחילה להיות ירידה הדרגתית במשקל. למשקל לוקח זמן לרדת מאחר והגוף שלנו לא מאוזן ממגוון סיבות כמו מחסור בשעות שינה, הנקה, הורמונים ועוד, לכן חשוב שתהיי סבלנית ותקבלי את עצמך כמו שאת, הזמן בשילוב  עם האימונים יעשו את שלהם, אל דאגה!

אימון לנשים אחרי לידה הוא אימון המותאם במיוחד לנשים שילדו לאחרונה. האימונים הם תהליך שנבנה בהדרגה, בדרך כלל נתחיל בעדינות ולאט לאט נתקדם, תוך התחשבות בסוג הלידה ובמצבך הבריאותי, עד לחזרה לפעילות גופנית מלאה, תוך חיזוק השרירים שנחלשו במהלך ההריון, במיוחד חיזוק רצפת האגן והבטן. האימון מותאם לכל אישה לפי מצבה האישי, ומספק תמיכה תנועתית ונפשית בתקופה זו. חשוב להדגיש – יש להתחיל באימונים אלו רק לאחר קבלת אישור מהרופא המטפל.

איך אימון אחרי לידה משפיע על הגוף?

אימון אחרי לידה משפר את היציבה, מחזק את השרירים העמוקים, ובונה בסיס תומך לשרירים סביב הבטן והאגן. אימונים אלו מסייעים גם להקלה על תסמיני צניחת רצפת האגן ומונעים בעיות עתידיות, מחזקים את השרירים שתומכים ברצפת האגן, ומפחיתים כאבים ומתח בשרירים:

• חיזוק שרירי רצפת האגן – עוזר למניעת דליפות שתן, משפר תפקוד מיני, ומונע צניחת איברים.
• שיפור היציבה – חיזוק שרירי הליבה והגב, הפתחת כאבי גב תחתון הנפוצים אחרי הלידה.
• חיזוק שרירי הבטן – עוזר בהחזרת הטונוס לשרירי הבטן שנמתחו בהריון
• שיפור מחזור הדם – מגביר את זרימת הדם בגוף  ומסייע בהפחתת נפיחות ובצקות.
• איזון הורמונלי – מסייע באיזון הורמונים לאחר הלידה ועשוי לסייע בהפחתת תסמיני דיכאון אחרי לידה
• העלאת רמות האנרגיה – עוזר להתמודד עם העייפות הנלווית לטיפול בתינוק ומגביר את הסיבולת והכוח הכללי.
• חזרה למשקל שלפני ההריון – מסייע בשריפת קלוריות ובניית מסת שריר.

חשוב לציין שההשפעות הללו מתרחשות בהדרגה ובאופן שונה אצל כל אישה. תמיד מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע ולהתאים את האימון באופן אישי.

למי מתאים אימון אחרי לידה?

האימון מתאים לכל מי שסיימה את שלב ההתאוששות הראשוני לאחר לידה ומעוניינת לחזור בהדרגה לפעילות גופנית, לחזק את הגוף, ולשקם את רצפת האגן.

כמה זמן אחרי לידה אפשר להתאמן?

 זה משתנה בין אישה לאישה, אך בדרך כלל מומלץ להתחיל כ-6 שבועות לאחר הלידה, לאחר קבלת אישור מהרופא.

מה עושים באימון אחרי לידה?

אימון כושר אחרי לידה כולל מגוון תרגילים ופעילויות המותאמים לצרכים הייחודיים של הגוף לאחר לידה. לאחר הלידה הגוף צריך להשתקם, האגן של האישה התרחב ועכשיו חוזר חזרה למקומו. הגוף עלה במשקל, יש לאמא חוסר בשעות שינה והגוף מוצף בהורמונים. התרגילים שנשים עליהם דגש:

• תרגילי רצפת האגן –  תרגילי נשימה עמוקה בשילוב כיווץ שרירי רצפת האגן.
• מתיחות – מתיחות לגב תחתון, לכתפיים וצוואר, לירכיים וישבן.
• תרגילי יציבה – תרגילים לחיזוק שרירי הגב העליון, תרגילים לשיפור יציבת הכתפיים.
• תרגילי משקל גוף – סקוואטים מותאמים, לאנג'ים קלים, או ברכיים.
• תרגילי איזון – עמידה על רגל אחת, תנועות איזון פשוטות.
• תרגילים עם תינוק – הרמת תינוק בצורה בטוחה.

חשוב לזכור:

• התקדמות הדרגתית: מתחילים בעדינות ומגבירים את העצימות לאט.
• התאמה אישית: האימון צריך להיות מותאם למצב הבריאותי ולסוג הלידה.
• מעקב רפואי: יש לקבל אישור רפואי לפני תחילת האימונים.
• הקשבה לגוף: חשוב להקשיב לאיתותי הגוף ולא להגזים.

אימוני כושר ופילאטיס לנשים אחרי לידה בסטודיו יפעתיס:

ביפעתיס תמצאי 2 סוגי אימונים לנשים לאחר לידה: פילאטיס מזרן ואימון כח. לאימונים האמהות מגיעות עם הבייבי והוא נמצא לידם ולפעמים הוא חלק פעיל באימון.

באימון פילאטיס נשים דגש על שיקום הגוף לאחר הלידה – חיזוק שרירי הליבה הבטן והגב, חיזוק רצפת האגן שנחלשה מהלידה ונעבוד על גמישות והרפיה של הגוף והנפש.

באימון כח נחזק את הגוף בעזרת אביזרים כמו משקולות, גומיות, TRX ועוד. האימון גורם לחיזוק וחיטוב הגוף וחזרה הדרגתית לגוף שהיה לנו לפני הלידה. 

אימוני נשים אחרי לידה מתבצעים בקבוצות קטנות של עד 12 מתאמנות, באווירה טובה וחברית, תוך יחס אישי והתאמת תרגילים לכל מתאמנת. מדריכות הסטודיו מוסמכות לעבוד עם נשים לאחר לידה ויודעות לתת התאמות במידת הצורך לכל אחת ואחת, אנחנו מבינות את החשיבות של חזרה הדרגתית לפעילות גופנית אחרי לידה, ולכן יצרנו עבורך סביבה תומכת ונעימה להתאמן בה בקצב שלך. תוכלי להרגיש בבית וליהנות מאווירה נעימה, מחבקת, ובייבי פרנדלי – כך שגם התינוק יכול להיות איתך במהלך האימון.

סטודיו יפעתיס הוא סטודיו במודיעין, אשר הוקם מתוך אמונה שפעילות גופנית היא לא רק דרך להתחזק ולהשתפר, אלא גם הזדמנות לקחת פסק זמן מהיום-יום, להכיר אנשים חדשים, להתמלא באנרגיות חדשות ולשחרר את כל המתחים. ביפעתיס תמצאי מגוון רחב של אימונים מותאמים לכל רמת כושר, מצב גופני וגיל – מגוון שיעורי פילאטיס, עיצוב וחיטוב, טבטה, תחנות פונקציונלי, אימונים לנשים לאחר לידה ובהריון, שיקום פציעות ועוד. כלל אימוני הסטודיו נבנו כך שהם יתאימו לכלל רמות הכושר, והם מתבצעים עם דגש על עבודה מדויקת וקשובה לצרכים של כל מתאמנת, ובקצב שמותאם לגוף של כל אחת. מעבר לאימונים עצמם, יפעתיס הוא בית לנשים שמחפשות מקום להשתייך אליו, האווירה בסטודיו מאפשרת לכל אחת להרגיש נינוחה, שייכת וחזקה. אצלנו תמצאי מרחב בו את יכולה לצמוח ולהתפתח, ללא שיפוטיות, ובקצב שלך.

עדיין מתלבטת? יש לך שאלה? חשש או כל דבר אחר? תרגישי בנוח ליצור איתנו קשר בכל נושא, אנחנו כאן בשבילך, לייעץ ולעזור לך לחזור לעצמך בקצב שלך.