טבטה הוא אחד מסגנונות אימון הכוח שאנחנו אוהבות ביפעתיס, ואצלנו הוא אימון שלם של כ-45 דקות – לא רק ארבע דקות כמו שיטת הטבטה הקלאסית. שיטת הטבטה עצמה בנויה מסבב קצר: 20 שניות עבודה, 10 שניות מנוחה, שמונה תרגילים, בערך ארבע דקות לסבב. אנחנו לוקחות את הפורמט הזה ומשחילות כ-8 עד 10 סבבים לאורך האימון, כשכל סבב מחליף בין תרגיל אירובי לתרגיל כוח וחוזר עליהם בערך ארבע פעמים – קפיצה בחבל או ריצה במקום מול סקוואט, שכיבות סמיכה או פלאנק. הכנו לעצמנו גרסה מותאמת שבה התרגילים קצת פחות עצימים מהטבטה הקלאסית, כדי שהאימון יתאים ליותר נשים ולכל רמה. הכל בקבוצה קטנה של נשים בלבד, במרכז מליבו במודיעין, והמאמנת מתאימה לך את הקצב והתרגילים לפי הרמה שלך, בלי לחץ ובלי להשוות אותך לאף אחת. טבטה הוא אחת הדרכים שלנו לבנות כוח וסיבולת. אם בא לך להכיר את שאר הסגנונות, קפצי לעמוד אימוני כוח לנשים במודיעין. בואי לזוז, לצחוק קצת ולצאת מרוממת – האימון מחכה לך.
מה זה אימון טבטה?
אימון טבטה הוא אימון אינטרוולים בעצימות גבוה, האימון נקרא טבטה על שם חוקר יפני – Dr. Izumi Tabata – אשר המציא שיטת אימון שבה שריפת הקלוריות גבוה בזמן אימון קצר של 4 דקות. במהלך אימון טבטה מבצעים שמונה תרגילים כאשר כל תרגיל אורך 20 שניות ובין כל תרגיל ניתנות 10 שניות מנוחה לפני התרגיל הבא.
עם השנים, מאמני כושר החלו להשתמש בשיטה שלו לאימון באורך מלא (40-60 דקות) על ידי 8-10 סטים של 4 דקות, בנוסף המאמנים משתמשים במוזיקה שמכתיבה את הקצב והופכת את האימון לאנרגטי יותר.
איך אימון טבטה משפיע על הגוף?
- שיפור סיבולת לב ריאה.
- חיזוק, עיצוב וחיטוב הגוף.
- חיזוק שרירי ליבה- בטן וגב.
- שריפת קלוריות.
- מליוי הגוף באנרגיות.
למי טוב אימון טבטה?
- נשים, גברים, נערות שרוצים לשפר את הכושר ואת הסיבולת לב-ריאה.
- ספורטאים – מתאמנים שמחפשים לחזק את הגוף ולהגיע לתוצאות טובות יותר.
- האימון הקצר (4 דקות) מתאים לאנשים שמחפשים אימון אינטנסיבי ויעיל בזמן קצר.
מה עושים באימון טבטה?
באימון הקצר שאורך 4 דקות עושים 2 תרגילים לסרוגין – תרגיל אירובי ותרגיל כוח כפול 4 (סה"כ 8 סבבים) לדוגמא:
- תרגיל אירובי 20- שניות – קפיצה על חבל, ריצה, סקווט קפיצה, ג'אמינג ג'ק ועוד.
- תרגיל כוח 20 שניות– סקווט, פושאפ, פיפות בטן, לאנג', פלאנק ועוד.
כאשר בין תרגיל לתרגיל נחים במשך 10 שניות.
* באימון ארוך של 45-60 דק, נבצע בין 8-10 סטים של תרגילים, בזכות הזמן הארוך נוכל לשלב סוגי תרגילים שונים שעובדים על אזורים שונים בגוף, כך שבסוף האימון יוצא שעבדנו על על כל שרירי הגוף.
אימון טבטה בסטודיו יפעתיס:
אימון טבטה בסטודיו יפעתיס מביא את השילוב המושלם בין אינטנסיביות וקצב לבין מודעות מלאה לגוף והוא אימון מאוד אהוב על המתאמנות, מאחר והוא מבוסס על מחזורי זמן קצרים וממוקדים של מאמץ והתאוששות, והוא מספק חוויית אימון שמאתגרת את הכוח, הסיבולת והמהירות בכל תרגול מחדש. יחד עם צוות המדריכות המנוסות שלנו, כל אחת יכולה להתחבר לאנרגיה ולסחף, ולמצוא את הקצב שמתאיםלה, בין אם את בתחילת הדרך או עם ניסיון קודם. מכיוון והאימון המקורי הוא מאוד אינטנסיבי, צוות המאמנות מצא שיטה משלו לעשות אימון שהתרגילים בו פחות עצימים, אבל אחרי 8 סטים של טבטה את יוצאת בתחושה של אימון מאתגר וקורע.
סטודיו יפעתיס הוא סטודיו במודיעין, אשר הוקם מתוך אמונה שפעילות גופנית היא לא רק דרך להתחזק ולהשתפר, אלא גם הזדמנות לקחת פסק זמן מהיום-יום, להכיר אנשים חדשים, להתמלא באנרגיות חדשות ולשחרר את כל המתחים. ביפעתיס תמצאי מגוון רחב של אימונים מותאמים לכל רמת כושר, מצב גופני וגיל – מגוון שיעורי פילאטיס, עיצוב וחיטוב, טבטה, תחנות פונקציונלי, אימונים לנשים לאחר לידה ובהריון, שיקום פציעות ועוד. כלל אימוני הסטודיו נבנו כך שהם יתאימו לכלל רמות הכושר, והם מתבצעים עם דגש על עבודה מדויקת וקשובה לצרכים של כל מתאמנת, ובקצב שמותאם לגוף של כל אחת. מעבר לאימונים עצמם, יפעתיס הוא בית לנשים שמחפשות מקום להשתייך אליו, האווירה בסטודיו מאפשרת לכל אחת להרגיש נינוחה, שייכת וחזקה. אצלנו תמצאי מרחב בו את יכולה לצמוח ולהתפתח, ללא שיפוטיות, ובקצב שלך.
עדיין מתלבטת? יש לך שאלה? חשש או כל דבר אחר? תרגישי בנוח ליצור איתנו קשר בכל נושא, אנחנו כאן בשבילך!
נשמע מעניין?
צרי קשר עוד היום לקבלת פרטים נוספים והרשמה לאימון ניסיון!
דוגמה לאימון טבטה:
שאלות ותשובות
טבטה הוא סגנון אימון אינטרוולים שבו מחליפים בין 20 שניות עבודה ל-10 שניות מנוחה, בסבבים חוזרים. השיטה הקלאסית קצרה – סבב אחד הוא בערך ארבע דקות של שמונה תרגילים – אבל אצלנו ביפעתיס זה אימון שלם: אנחנו משלבות כמה סבבים כאלה לכדי אימון גוף מלא, בגרסה מותאמת שמתאימה לכל אישה.
אצלנו ביפעתיס אימון הטבטה הוא אימון שלם של כ-45 דקות, ולא רק ארבע הדקות של סבב טבטה בודד. אנחנו לוקחות את פורמט ה-20/10 הקצר ומשחילות כ-8 עד 10 סבבים לאורך האימון, עם חימום ושחרור, כך שאת יוצאת עם אימון גוף שלם ומאוזן.
כן, בהחלט – בנינו לעצמנו גרסה מותאמת של טבטה, קצת פחות עצימה מהקלאסית, בדיוק כדי שתתאים ליותר נשים ולכל רמה, כולל מתחילות. העצימות היא תמיד יחסית לך, והמאמנת נותנת התאמות והקלות לכל תרגיל. מוזמנת לבוא ולהרגיש איך זה בגוף שלך.
בכל סבב אנחנו מחליפות בין תרגיל אירובי לתרגיל כוח, וחוזרות על הזוג הזה כמה פעמים. בצד האירובי תמצאי קפיצה בחבל, ריצה במקום, קפיצות סקוואט או jumping jacks, ובצד הכוח סקוואט, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, מכרעים ופלאנק. הכל בגרסה המותאמת שלנו, והמאמנת מכוונת אותך לביצוע נכון ובטוח.