אימוני כוח לנשים במודיעין

מה זה אימון כוח לנשים?

אימון כוח לנשים הוא אימון שבו הגוף עובד כנגד התנגדות, בין אם מדובר במשקולות, בגומיות, בקטלבל או במשקל הגוף עצמו, במטרה לחזק את השרירים, את העצמות ואת שרירי הליבה.

בניגוד למה שנהוג לחשוב, אימון כוח אינו הופך את הגוף הנשי למסיבי. הוא מחטב אותו, משפר את היציבה ובונה גוף חזק ובריא שמחזיק לאורך שנים. ככל שמתחילים מוקדם יותר, כך קל יותר לשמור על מסת השריר ועל צפיפות העצם בהמשך הדרך.

בסטודיו יפעתיס אימוני הכוח מתקיימים בקבוצות קטנות של נשים בלבד, וכל מתאמנת מקבלת ליווי צמוד והתאמה אישית של התרגילים, כך שגם מי שלא הרימה משקולת מעולם מוצאת את מקומה כבר באימון הראשון.

איך אימוני כוח משפיעים על הגוף?

אימוני כוח בונים מסת שריר, ומסת שריר גבוהה יותר מעלה את קצב חילוף החומרים, כך שהגוף שורף קלוריות ביעילות רבה יותר גם בשעות המנוחה. במקביל, העבודה כנגד התנגדות מחזקת את העצמות ומעלה את צפיפותן, נושא שחשיבותו גדלה אצל נשים החל מאמצע שנות השלושים ובמיוחד בגיל המעבר.

את ההשפעה מרגישים בעיקר בפעולות הפשוטות של היום יום. היציבה משתפרת, כאבי הגב בסוף היום פוחתים, והרמת הילדים או שקיות הקניות כבר לא דורשת מאמץ מיוחד. ככל שהגוף חזק ויציב יותר, כך הוא גם פחות חשוף לפציעות.

לצד כל אלה יש גם את ההשפעה שקשה למדוד, וזו שהמתאמנות שלנו מדברות עליה הכי הרבה: השעה שבה אפשר לנקות את הראש, לשחרר את המתחים של היום ולצאת עם אנרגיה אחרת.

למי מתאימים אימוני כוח?

אימוני כוח מתאימים לכל אישה, בכל גיל ובכל רמת כושר. מכיוון שהגוף הנשי עובר שינויים לאורך החיים, אנחנו מתאימות את האימון לשלב שבו כל מתאמנת נמצאת:

• מתאמנות מתחילות – מי שלא התאמנה מעולם, או חוזרת לפעילות אחרי הפסקה ארוכה. מתחילים מהמקום שבו את נמצאת היום, והעומס עולה בהדרגה ובהתאם לקצב שלך.
• נשים אחרי לידה – חיזוק הדרגתי של שרירי הליבה ורצפת האגן שנחלשו בהריון ובלידה. באימונים לנשים אחרי לידה אפשר להגיע עם התינוק, והוא נמצא לצידך במהלך האימון.
• נשים בהריון – האימון מותאם לשלב ההריון ולמצב הבריאותי, וכל צוות המדריכות בסטודיו מוסמך לעבודה עם נשים בהריון ולאחר לידה.
• נשים בגיל המעבר – דווקא בתקופה הזו אימוני כוח הם מהדברים החשובים ביותר שאפשר לעשות לגוף, מכיוון שהם מאטים את הירידה הטבעית במסת השריר ובצפיפות העצם.
• נשים שסובלות מכאבי גב או מכאבים אורטופדיים – חיזוק השרירים המייצבים משפר את היציבה ומפחית את העומס על המפרקים, וכל מתאמנת מקבלת התאמות בהתאם למצב הבריאותי שלה.
• מתאמנות ותיקות – מי שכבר מתאמנת באופן קבוע ומחפשת לאתגר את הגוף, להתקדם ולגוון את האימונים.

מה עושים באימון כוח בסטודיו?

אימוני הכוח בסטודיו מגיעים בכמה צורות, וכל אחת מהן עומדת בפני עצמה. אפשר להתמקד באחת מהן, ואפשר לשלב ביניהן בהתאם למטרות ולקצב שלך:

• עיצוב וחיטוב – אימון כוח שמתמקד בחיזוק ובחיטוב של הישבן, הבטן, הרגליים והידיים, בעזרת משקולות יד, גומיות, מדרגה, חישוק ובודי בר. זהו האימון הקלאסי לעיצוב הגוף ולהרגשה טובה בו.
• אימון פונקציונלי – אימון שמתבצע בשמונה תחנות משתנות, עם TRX, קטלבל, משקולות ומדרגות, ומחזק בדיוק את התנועות שאת מבצעת בחיי היום יום. בתחנות עובדות בזוגות, וכך נוצרת תחושה אינטימית גם באימון קבוצתי.
• אימון טבטה – אימון מחזורי בשיטת מאמץ ומנוחה, בגרסה שהותאמה במיוחד על ידי צוות המאמנות שלנו, לחיזוק הכוח והסיבולת בכל הגוף.

לצד אימוני הכוח מתקיימים בסטודיו גם שיעורי פילאטיס מזרן, שמחזקים את שרירי הליבה, את רצפת האגן ואת היציבה. השילוב בין אימוני כוח לפילאטיס תחת קורת גג אחת מאפשר לבנות גוף חזק וגמיש כאחד, וזו אחת הסיבות שמתאמנות רבות אצלנו משלבות בין השניים במהלך השבוע.

אימוני כוח בסטודיו יפעתיס:

אימוני הכוח בסטודיו יפעתיס מתקיימים בקבוצות קטנות של נשים בלבד, וזה בדיוק מה שמאפשר את מה שקשה למצוא בחדר כושר. המדריכות מכירות כל מתאמנת, רואות איך היא מבצעת כל תרגיל, ויודעות לתקן תנועה עוד לפני שהיא הופכת לכאב.

המדריכות בסטודיו עושות היכרות עם כל מתאמנת, כך שהן יודעות לתת לכל אחת את ההתאמה המתאימה לה, בין אם מדובר בהקלה ובין אם באתגר נוסף, בהתאם לרמת הכושר ולמצב הבריאותי שלה. כך שבסוף כל אימון המתאמנת מרגישה שהגיעה לשיעור קבוצתי, אבל קיבלה יחס אישי ומותאם בדיוק בשבילה.

כל צוות המאמנות שלנו מוסמך לעבודה עם נשים בהריון ולאחר לידה ומגיע מרקע של אימון שיקומי, ולכן אנחנו יודעות ללוות בבטחה גם אישה שחוזרת לפעילות אחרי לידה, גם אישה שמתמודדת עם כאבי גב וגם אישה שרוצה פשוט להתחזק. האימונים מלווים במוזיקה קצבית שמעלה את האנרגיה, והאווירה בקבוצה היא של נשים שמעודדות אחת את השנייה במקום להתחרות זו בזו.

סטודיו יפעתיס הוא סטודיו במודיעין, אשר הוקם מתוך אמונה שפעילות גופנית היא לא רק דרך להתחזק ולהשתפר, אלא גם הזדמנות לקחת פסק זמן מהיום-יום, להכיר אנשים חדשים, להתמלא באנרגיות חדשות ולשחרר את כל המתחים. ביפעתיס תמצאי מגוון רחב של אימונים מותאמים לכל רמת כושר, מצב גופני וגיל: מגוון שיעורי פילאטיס, עיצוב וחיטוב, טבטה, תחנות פונקציונלי, אימונים לנשים לאחר לידה ובהריון, שיקום פציעות ועוד. כלל אימוני הסטודיו נבנו כך שהם יתאימו לכלל רמות הכושר, והם מתבצעים עם דגש על עבודה מדויקת וקשובה לצרכים של כל מתאמנת, ובקצב שמותאם לגוף של כל אחת.

מעבר לאימונים עצמם, יפעתיס הוא בית לנשים שמחפשות מקום להשתייך אליו, האווירה בסטודיו מאפשרת לכל אחת להרגיש נינוחה, שייכת וחזקה. אצלנו תמצאי מרחב בו את יכולה לצמוח ולהתפתח, ללא שיפוטיות, ובקצב שלך.

עדיין מתלבטת? יש לך שאלה? חשש או כל דבר אחר? תרגישי בנוח ליצור איתנו קשר בכל נושא, אנחנו כאן בשבילך!