איך לבחור את האימון שמתאים לי?

תוכן עניינים

• הגדרת מטרות
• היכרות עם סוגי האימונים בסטודיו
  • פילאטיס מזרן
  • עיצוב וחיטוב
  • יוגה
  • היט (HIIT)
  • תחנות פונקיונלי
  • טבטה (TABATA)
  • פילאטיס לנשים אחרי לידה
  • אימוני כוח לנשים אחרי לידה
• למה דווקא יפעתיס?
• הגיע הזמן לבחור בך!

החיים עמוסים. עבודה, משפחה ומשימות יומיומיות – ולפעמים, אנחנו פשוט רוצות לעצור לרגע, לנשום, ולעשות משהו בשביל עצמנו. אבל גם כשכבר החלטנו להתחיל להתאמן – עולה שאלה חדשה: איזה אימון הכי מתאים לי? האם אני צריכה משהו שירגיע אותי או משהו שירים אותי? האם עדיף לי להתחזק או להשתחרר? אולי גם וגם? בחירת האימון הנכון היא צעד חשוב בדרך להשגת מטרות הכושר והבריאות שלך. לכל אחת מאיתנו יש מטרות שונות, בין אם מדובר בחיטוב, שיפור הכושר הגופני, חיזוק הגוף, או אפילו שיקום לאחר לידה או פציעה. במאמר זה נפרט על סוגי האימונים השונים בסטודיו שלנו, נבין איך כל אחד מהם יכול לתרום למטרות שלך, ונעזור לך לבחור את האימון שמתאים בדיוק לצרכים וליכולות שלך.

שלב 1 – הגדרת המטרות שלך – מה אני רוצה להשיג?

לפני שאת מתחילה לדפדף במערכת השעות שלנו, עצרי רגע ושאלי את עצמך: מה אני באמת רוצה להשיג באמצעות פעילות גופנית? התשובה לשאלה הזו תעזור לך לבחור את האימון המתאים בשבילך, הנה כמה מהמטרות הנפוצות:

1. שחרור מתחים ונפש רגועה יותר – חיבור בין גוף לנפש באמצעות תרגול רגוע וממוקד.
2. שיפור הכושר הגופני הכללי – להרגיש חזקה יותר בפעולות יומיומיות.
3. שיפור סיבולת לב-ריאה – העלאת הכושר האירובי והיכולת להתמודד עם מאמצים ממושכים
4. חיזוק וחיטוב הגוף – להרגיש שרירים חזקים יותר, לשפר את טונוס השרירים, לעצב את הגוף ולשפר את היציבה.
5. שיפור יציבה וכאבים בגב/ברכיים/צוואר – להרגיש פחות נוקשה, להצליח לבצע תנועות בטווח מלא,  להפחית כאבים הנובעים מחוסר גמישות ולשפר את היציבה.
6. ירידה במשקל – הפחתת אחוזי שומן ושיפור המראה הכללי.
7. רצון לשגרת אימון כיפית, מגוונת ולא שוחקת – למצוא פעילות גופנית שאת באמת נהנית ממנה ומצפה לה, כך שהאימון לא יהפוך למטלה אלא לחלק משמח ומרענן ביום שלך.
8. יצירת חברויות חדשות וסביבה תומכת – להכיר נשים נוספות שחולקות איתך את התשוקה לבריאות וכושר, ליצור חברויות חדשות ולהיות חלק מקהילה תומכת ומעודדת.

שלב 2 – היכרות עם סוגי האימונים בסטודיו

לאחר שהגדרתי לעצמי מטרה (או מטרות, זו ממש לא חייבת להיות רק מטרה אחת), הגיע הזמן להבין איזה אימונים מתאימים למטרה שהגדרתי, הסטודיו שלנו מציע מגוון רחב של אימונים – חלקם עדינים וקשובים לגוף, חלקם דינאמיים ואנרגטיים, ויש גם שילובים חכמים שבונים אותך מבפנים החוצה:

פילאטיס מזרן

• מה זה? שיטת אימון עדינה אך עוצמתית אשר מתמקדת בחיזוק שרירי הליבה (הבטן, הגב התחתון והאגן), שיפור היציבה, גמישות ושיווי משקל. התרגילים מבוצעים על מזרן תוך שימוש במשקל הגוף ובשילוב אביזרים שונים.
• למי זה מתאים? נשים בכל גיל ורמת כושר, במיוחד למי שמחפשת לשפר את היציבה, לחזק את הגב, להגביר את הגמישות ולעבוד על שרירי הליבה בצורה בטוחה ויעילה. מצוין גם לשיקום לאחר פציעות (בתיאום עם אנשי מקצוע), הפחתת כאבים כרוניים בגב ובמפרקים וכמובן גם לנשים בהריון ולאחר לידה (יש לנו שיעורים ייעודיים!).

עיצוב וחיטוב

• מה זה? אימון המתמקד בחיזוק וחיטוב של קבוצות שרירים ספציפיות – הישבן, הירכיים, הזרועות והבטן – לעיתים קרובות תוך שימוש במשקלים קלים, גומיות או משקל הגוף. אימון שמביא תוצאות – מבלי "לרוץ אחרי הזנב של עצמך".
• למי זה מתאים? נשים שרוצות להתמקד בחיזוק ועיצוב הגוף, לשפר את מראה השרירים ולשפר את הכוח. האימון מתאים לכל רמות הכושר, עם התאמה אישית של המשקלים והעצימות.

יוגה

• מה זה? שיטה עתיקה המשלבת תנוחות גוף (אסאנות), טכניקות נשימה (פראניאמה) ומדיטציה או הרפיה. יוגה משפרת גמישות, כוח, שיווי משקל ומפחיתה מתחים.
• למי זה מתאים? נשים בכל גיל ורמת כושר, במיוחד למי שמחפשת לשפר גמישות וטווח תנועה, לחזק את השרירים תוך כדי עבודה על איזון ושליטה, להפחית מתחים, לשפר את הנשימה, הריכוז והמודעות העצמית.

היט (HIIT) – אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה

• מה זה? אימון אינטנסיבי המשלב פרקי עבודה מאומצים עם פרקי מנוחה קצרים. אימוני HIIT יעילים מאוד בשריפת קלוריות, שיפור הכושר, חיזוק השרירים ושיפור סיבולת לב-ריאה.
• למי זה מתאים? נשים שמחפשות אימון יעיל, רוצות לשפר את הכושר הגופני ולשרוף קלוריות רבות. מתאים לנשים עם רקע מסוים בפעילות גופנית, אבל ביפעתיס אנחנו מתאימות את האימונים לרמות שונות, כך שכל אחת יכולה למצוא את המקום שלה באימון.

תחנות פונקציונלי

• מה זה? אימון המשלב תרגילים המדמים תנועות יומיומיות, כגון הרמה, דחיפה, משיכה, כפיפה וסיבוב. האימון מתבצע במעגל תחנות שונות, תוך שימוש באביזרים מגוונים כמו משקולות, קטלבל, רצועות התנגדות ועוד.
• למי זה מתאים? נשים שרוצות לשפר את הכושר הגופני הכללי שלהן בצורה פרקטית, מהנה ומגוונת, לחזק את הגוף לפעולות יומיומיות ולשפר את הקואורדינציה ושיווי המשקל. האימון מתאים לכל רמות הכושר עם התאמה אישית של התרגילים והעצימות.

טבטה (TABATA)

• מה זה? אימון אינטרוולים בעצימות גבוה המבוסס על מחזורי זמן קצרים וממוקדים של מאמץ והתאוששות המספק חוויית אימון שמאתגרת את הכוח, הסיבולת והמהירות.
• למי זה מתאים? נשים שרוצות לשפר את הכושר ואת הסיבולת לב-ריאה, לחזק את הגוף  ולשרוף קלוריות. האימון  דורש רמה טובה של כושר גופני בסיסי,  אבל ביפעתיס אנחנו מתאימות את האימונים לרמות שונות, כך שכל אחת יכולה למצוא את המקום שלה באימון.

פילאטיס לנשים אחרי לידה (בייבי פריינדלי)

• מה זה? שיעורי פילאטיס מותאמים במיוחד לצרכים של נשים לאחר לידה. האימונים מתמקדים בחיזוק שרירי הליבה ורצפת האגן שנחלשו במהלך ההיריון והלידה, שיפור היציבה, הקלה על כאבי גב ושיקום הגוף בעדינות. היתרון המיוחד של שיעורים אלו הוא האפשרות להגיע עם התינוק.
• למי זה מתאים? נשים לאחר לידה, בחופשת לידה או לאחריה, המעוניינות לחזור לפעילות גופנית בטוחה ויעילה, לחזק את הגוף לאחר השינויים הפיזיולוגיים של ההיריון והלידה, וליהנות מחברת אמהות נוספות.

אימוני כוח לנשים אחרי לידה (בייבי פריינדלי)

• מה זה? אימוני כוח מותאמים לנשים לאחר לידה, המתמקדים בחיזוק כל קבוצות השרירים תוך התייחסות מיוחדת לשיקום שרירי הליבה ורצפת האגן. האימונים משלבים תרגילי משקל גוף, משקולות קלות ואביזרים נוספים. גם כאן, ניתנת האפשרות להגיע עם התינוק.
• למי זה מתאים? נשים לאחר לידה, בחופשת לידה או לאחריה, שרוצות לחזור לשגרת אימונים מגוונת יותר, לחטב ולחזק את הגוף והשרירים, לרדת במשקל, לחזור להרגיש חזקות ובטוחות בגופן וליהנות מחברת אמהות נוספות.

שלב 3 – למה דווקא יפעתיס?

יש שני דברים מרכזיים שהופכים את יפעתיס למקום ייחודי ושונה משאר המקומות – הקהילה המהממת שלנו והיחס האישי. זו לא קלישאה, ביפעתיס את אף פעם לא "עוד אחת בקבוצה", אנחנו מקפידות להכיר כל מתאמנת, את המטרות שלה ואת המגבלות שלה (במידה וקיימות), לעקוב אחרי ההתקדמות שלה, ולהתאים לה את סוג האימון, הקצב, והרמה – כדי שתתמידי ותרגישי שינוי אמיתי, אבל לא פחות חשוב – תהני מהדרך! 

ביפעתיס אין שיפוטיות, אין לחץ, אנחנו קשובות לגוף שלך ומלמדות אותך להיות קשובה אליו גם. כל מתאמנת היא עולם ומלואו, אצלנו תרגישי עטופה, מחוברת ונתמכת. יש לנו קבוצת וואטסאפ חמה, מפגשים חברתיים, ולפעמים – גם שוקולד בסוף שיעור.

מגוון האימונים ביפעתיס נותנים מענה לכל שלב בחיים ולכל רמת כושר, כמו גם את האפשרות לעלות בעצימות יחד עם ההתקדמות שלך. יש לנו בסטודיו מתאמנות בנות 18 ומתאמנות בנות 70, מתאמנות אחרי לידה, או כאלה עם כאבים ומגבלות שונות, לכל אחת מטרה שונה אך כולן מוצאות אצלנו בית.

שלב 4 – הגיע הזמן לבחור בך!

בחירת האימון המתאים היא מסע אישי, לא משנה מה המטרה שלך – ברגע שתבחרי ללכת עם הלב (והגוף), תגלי שהכול כבר קורה. 

אנחנו כאן כדי ללוות אותך, להכיר אותך, ולהתאים לך בדיוק את מה שאת צריכה, התחילי בהגדרת המטרות שלך, הכירי את מגוון האימונים שלנו, הקשיבי לקצב האישי שלך ותני לעצמך את הזמן והמרחב לגלות מה הכי נכון עבורך.

אנחנו מזמינות אותך ליצור איתנו קשר, לשאול שאלות ולהגיע לשיעור ניסיון. בואי להיות חלק מהקהילה החמה והתומכת שלנו ביפעתיס – המקום שבו את יכולה להתאמן בקצב שלך, להנות, להתחבר ולשמור על הבריאות שלך לאורך זמן.