מה זה אימון HIIT (היט)?
אימון היט (HIIT workout) זה בעצם ראשי תיבות של "High-Intensity Interval Training", בתרגום לעברית – "אימון מחזורי בעצימות גבוהה", אימון היט הוא אימון המשלב אימון כוח או אימון התנגדות יחד עם אירובי לכדי אימון אחד אינטנסיבי.
האימון מחולק לעבודה בפרקי זמן קצרים יחסית ולאחריהם מנוחה בפרקי זמן קצרים (לדוגמה 30 שניות עבודה, 10 שניות הפסקה), השיטה הזו מגבירה את הדופק ומשפרת את סיבולת הלב-ריאה, שריפת קלוריות ושומן ובניית מסת שריר.
איך אימון HIIT משפיע על הגוף?
אימון היט משפיע על הגוף בהרבה דרכים חיוביות, בעיקר בזכות השילוב של עצימות גבוהה וזמני מנוחה קצרים. הנה ההשפעות המרכזיות של אימון היט על הגוף שלנו:
- שיפור סיבולת לב ריאה – במהלך אימון היט הדופק שלנו יעלה לרמות גבוהות, מה שמחזק את יכולת הגוף לשאוב חמצן ולהעביר אותו לשרירים בצורה יעילה, מה שעם הזמן יוביל לשיפור בתפקוד הלב והריאות.
- חיזוק שרירים – התרגילים באימון HIIT לרוב משלבים עבודה על קבוצות שרירים שונות, מה שתורם לבניית מסת שריר וחיזוקם.
- שריפת קלוריות/שומן מוגברת – שריפת קלוריות באימוני כושר נובעת מ-2 דברים עיקריים – הדופק אליו הגעתם במהלך האימון ומשך הזמן בו שמרתם על הדופק גבוה. בזכות העצימות הגבוהה של אימון היט, הגוף שורף כמות גדולה של קלוריות גם בזמן האימון וגם לאחריו, בתהליך שנקרא "אפקט השריפה המאוחרת", זה אומר שהגוף ממשיך לשרוף קלוריות גם כמה שעות אחרי האימון.
- שיפור בבריאות מטבולית – מחקרים מראים שאימון היט יכול לשפר את הרגישות לאינסולין (הפחתת תנגודת לאינסולין). בזכות האינטנסיביות של אימון היט, עם הזמן הוא מגביר את היכולת של השרירים לקלוט סוכר ובכך מוריד את רמות הסוכר בדם ומסייע במניעת מחלות מטבוליות כמו סוכרת סוג 2.
למי מתאים אימון HIIT?
אימון היט מתאים למי שרוצה אימונים דינמיים ושוברי שגרה, לשפר סיבולת לב-ריאה, לשרוף שומן ולחטב את הגוף.
למרות שזה נשמע כמו אימון שמתאים לרמת כושר גבוהה, עם ההתאמות הנכונות האימון יכול להתאים לכל רמות הכושר, גם למתחילות שבינכם! באימון היט מתאמנות מתחילות יכולות לבצע גרסאות קלות יותר של התרגילים, בעוד שמתקדמות יכולות להגביר את העצימות, להשתמש בציוד מסוים או להעלות משקלים, בהתאם לרמת הכושר.
* עם זאת, למי שיש בעיות בריאותיות מסוימות (כמו בעיות לב, מפרקים או לחץ דם גבוה), מומלץ להתייעץ עם רופא לפני תחילת האימון.
מה עושים באימון HIIT?
אז כמו שאמרנו, אימון HIIT הוא אימון אינטרוולים דינמי, מגוון וממוקד הכולל סדרת תרגילים שעובדים על קבוצות שרירים שונות, בדרך כלל בעומס גבוה ובזמן קצר, מה שמביא לתוצאות מהירות.
דוגמה לתרגילים במהלך אימון HIIT יכולה להיות ריצה במקום, סקווט קפיצה, קפיצות ברכיים לחזה, שכיבות סמיכה, פלאנק עם תנועת רגליים, בכדי להוסיף עניין ואתגר – ניתן לשלב אביזרים כמו משקולות, גומיות, TRX וכדומה.
החלק החשוב באימון הוא השילוב בין התרגילים, תמיד נשתדל שהשילוב יהיה בין אירובי לכוח, כלומר – 30 שניות אירובי, 30 שניות כוח עם מנוחה של 10 שניות בין כל זוג תרגילים. כל זוג תרגילים יתבצע ב-5 סבבים, לדוגמא:
- ריצה במקום / שכיבות סמיכה, מנוחה של 10 שניות וחזרה במשך 5 פעמים.
- סקווט קפיצה / כפיפת מרפקים עם משקולות, מנוחה של 10 שניות וחזרה במשך 5 פעמים.
- ג׳מפינג ג׳קס / הרחקת כתף עם משקולות, מנוחה של 10 שניות וחזרה במשך 5 פעמים.
- ברפי / חתירה עם משקולות, מנוחה של 10 שניות וחזרה במשך 5 פעמים.
אימוני HIIT בסטודיו יפעתיס:
אימון היט בסטודיו יפעתיס בנוי בצורה ייחודית, במהלך האימון נשלב תרגילי כוח עם תרגילים אירובים יחד עם תרגילים מעולם העיצוב וחיטוב, כך שהאימון מורכב משני חלקים עיקריים:
- חלק ראשון – 5 סטים מאתגרים של תרגילי אירובי ותרגילי כוח – ידיים ורגליים.
- חלק שני – נתמקד בתרגילים מעולם העיצוב וחיטוב – עבודה בעיקר על שרירי הבטן והישבן.
כל אימון נבנה בקפידה, תוך התחשבות בצרכים של המתאמנות ובמטרה האישית של כל אחת. אנחנו דואגים לשלב תרגילים מגוונים שמשלבים אירובי, כוח ועיצוב, כדי ליצור חוויה מאוזנת ומאתגרת, בשילוב של הדרכה מקצועית ואישית.
אימון היט הוא אימון מאתגר, אשר מתאים מאוד למתאמנות שמחפשות אימון המשלב שריפת קלוריות וחיטוב הגוף.
סטודיו יפעתיס הוא סטודיו במודיעין, אשר הוקם מתוך אמונה שפעילות גופנית היא לא רק דרך להתחזק ולהשתפר, אלא גם הזדמנות לקחת פסק זמן מהיום-יום, להכיר אנשים חדשים, להתמלא באנרגיות חדשות ולשחרר את כל המתחים. ביפעתיס תמצאי מגוון רחב של אימונים מותאמים לכל רמת כושר, מצב גופני וגיל – מגוון שיעורי פילאטיס, עיצוב וחיטוב, HIIT, טבטה, תחנות פונקציונלי, אימונים לנשים לאחר לידה ובהריון, שיקום פציעות ועוד. כלל אימוני הסטודיו נבנו כך שהם יתאימו לכלל רמות הכושר, והם מתבצעים עם דגש על עבודה מדויקת וקשובה לצרכים של כל מתאמנת, ובקצב שמותאם לגוף של כל אחת. מעבר לאימונים עצמם, יפעתיס הוא בית לנשים שמחפשות מקום להשתייך אליו, האווירה בסטודיו מאפשרת לכל אחת להרגיש נינוחה, שייכת וחזקה. אצלנו תמצאי מרחב בו את יכולה לצמוח ולהתפתח, ללא שיפוטיות, ובקצב שלך.
עדיין מתלבטת? יש לך שאלה? חשש או כל דבר אחר? תרגישי בנוח ליצור איתנו קשר בכל נושא, אנחנו כאן בשבילך!