אימון פונקציונלי לנשים במודיעין

אימון פונקציונלי הוא סגנון של אימון כוח שמדבר בדיוק על החיים שלך מחוץ לסטודיו – להרים את הילד, לסחוב שקיות מהסופר, לקום מהרצפה בלי לחשוב על זה פעמיים. אצלנו זה אימון תחנות בעצימות גבוהה שמשלב כוח פונקציונלי ואירובי: עובדות ב-8 תחנות שמסודרות במעגל, ובכל תחנה שני תרגילים עם פלאנק משותף באמצע לפני שממשיכות לתחנה הבאה. הדבר שהופך את האימון הזה למיוחד אצלנו הוא שאת מתאמנת בזוג – בשונה משאר האימונים בסטודיו – כך שיש עם מי לזוז, לצחוק ולהחזיק את הקצב יחד. באימון אנחנו מחזקות ליבה, משפרות סיבולת לב-ריאה, שורפות קלוריות ומעצבות את הגוף, וכל תחנה מותאמת לרמה ולמצב שלך. אצלנו זה קורה בקבוצה קטנה של נשים בלבד, במרכז מליבו במודיעין, והמאמנות שלנו מלוות כל אחת אישית עם התאמות והקלות לפי מה שהגוף שלך צריך היום. אימון פונקציונלי הוא אחת הדרכים שלנו לבנות כוח אמיתי. אם בא לך לראות את כל התמונה, קפצי לעמוד אימוני כוח לנשים במודיעין. מוזמנת לבוא להתנסות בקצב שלך.

מה זה אימון פונקציונלי?

אימון תחנות פונקציונלי ביפעתיס הוא אימון כוח המדמה תנועות יומיומיות ובו נבצע סדרת תרגילים בתחנות שונות כאשר בכל תחנה נשתמש באביזר שונה, לדוגמה:

• משקולות
• גומיות
• מדרגות
• TRX
• בודי בר
• קטלבל

בזכות החלוקה לתחנות נוכל לבצע אימון שעובד על הרבה מרכיבי כושר – כוח, סיבולת, אירובי, שיווי משקל וקואורדינציה. התחנות מסודרות בצורה מעגלית ובכל תחנה נעבוד בזמן מוגדר, וכשהוא מסתיים נעבור לתחנה הבאה.

האימון הוא אימון בעצימות גבוהה, המשלב קבוצות שרירים שונות יחד מה שעוזר לנו לשפר את התפקוד היומיומי, לחזק את שרירי הליבה, לשרוף קלוריות, לשפר את שיווי המשקל והקואורדינציה, ולמנוע פציעות עתידיות.

איך אימון פונקציונלי משפיע על הגוף?

• חיזוק, עיצוב וחיטוב הגוף.
• שיפור סיבולת לב ריאה.
• הגברת מודעות לגוף, קואורדינציה ואת שיווי המשקל.
• חיזוק שרירי הליבה- בטן וגב.
• שריפת קלוריות.
• מילוי הגוף באנרגיות.

למי טוב אימון פונקציונלי?

אימון פונקציונלי הוא אימון שמתאים למתאמנות מתחילות כמו גם מתאמנות וותיקות:

• נשים, גברים, נערות שרוצים לשפר את הכושר.
• ספורטאים – מתאמנים שמחפשים לחזק את הגוף ולהגיע לתוצאות טובות יותר.
• נשים בהריון ואחרי לידה – עם ההתאמות הנכונות, אימון תחנות פונקציונלי במהלך ההריון האימון יוכל לסייע שיפור היציבות, שיפור התחושה הכללית .וחיזוק השרירים לקראת הלידה, ולאחר הלידה האימון יעזור ליולדת הטרייה לחזק את הגוף ולחזור בהדרגה לגוף של לפני הלידה. כמובן שהמדריכות ביפעתיס מוסמכות לעבודה עם נשים בהריון ולאחר לידה.
• שיפור כאבים אורטופדים ושיקום פציעות – האימון מתמקד בתנועות המדמות פעולות ימויומיות ובכך משפר את התפקוד היומיומי, מחזק את שרירי הליבה ומשפר את הגמישות וטווח התנועה, כמו גם מפחית כאבים, משפר את הסיבולת, קואורדינציה ושיווי המשקל. ביפעתיס כל מתאמנת מקבלת הכוונה והתאמת תרגילים בהתאם למצב הבריאותי ורמת הכושר שלה.

אימון פונקציונלי הוא אימון קבוצתי, אך מכיוון שהאימון מחולק לתחנות בהן נעבוד בזוגות, נוצרת תחושה של אימון אינטימי ולא קבוצתי. בצורה האינטימית הזאת הצוות יכול בקלות לבצע התאמות לכל מתאמנת – בין אם זה לאתגר מתאמנת ותיקה , או לסייע וללמד את התרגילים למתאמנת מתחילה.

מה עושים באימון פונקציונלי?

באימון פונקציונלי עובדים במספר תחנות בצורה מעגלית ועוברים בין תחנה לתחנה. במהלך האימון עובדים על כל קבוצות השרירים העיקריות- תרגילים לידיים ורגליים, תרגילים לחיטוב הבטן וחיטוב הישבן, תרגילים לשיפור סיבולת לב ריאה וכו'.

דוגמא לאימון תחנות פונקציונלי:

מתאמנים ב-8 תחנות שונות, בכל תחנה עובדים 45 שניות ולאחר מכן עוברים לתחנה הבאה תוך 15 שניות. סה"כ ממבצעים 3 סבבים של חזרות על כל תחנה במהלך האימון.

תחנות אפשריות לדוגמה:

תחנה 1: סקווט עם לחיצת כתפיים
ירידה לסקווט עם משקולות בידיים, בזמן העלייה מהסקווט יישור הידיים מעל הראש. תחנה העובדת על שרירי הרגליים – הארבע ראשי והישבן. ועבודה על שרירי הידיים – יד אחורית, וכתפיים- שרירי הטרפז והדלתא.

 תחנה 2: שכיבות סמיכה עם רצועות TRX
  מניחים את הידיים בידיות של רצועות ומבצעים ירידה לשכיבת סמיכה. תרגיל העובד על שרירי החזה והידיים- שריר התלת ראשי שהוא שריר שאני מכנים "שריר המלח פלפל"

תחנה 3:  לאנג' על מדרגה
עומדים על המדרגה ועושים צעד אחורה-ירידה ללאנג'. כל פעם יורדים עם רגל אחרת. תרגיל העובד של שיווי משקל, מחזק לנו את שרירי הרגליים והישבן ועובד על סיבולת לב ריאה.

תחנה 4: כפיפות בטן
שוכבים על הגב ומרימים את הראש ובית החזה למעלה ויורדים. תחנה שמחזקת לנו את שרירי הבטן.

תחנה 5: סווינג עם קטלבל
החזקת משקולת הקטלבל בין הרגלים .כפיפה קלה של הרגליים ואז  ליישר את הרגליים והנפת הידיים עם הקטלבל קדימה וחזרה למטה. התחנה עובדת על שרירי הרגליים והישבן ועל שריר הידיים, הדלתא הקדמית ובית החזה.

 תחנה 6: קפיצות ג'אמפינג ג'אק
מנחים את גומיית הלופ מסביב הרגליים. וקופצים במקום כך שהרגליים פתוחות ואז קופצים לרגליים סגורות. תרגיל העובדת על סיבולת לב ריאה, חיזוק רגליים ומרחיקי הירך.

תחנה 7: HIGH פלאנק
פלאנק על ידיים ישרות, תרגיל המחזק את כל שרירי הגוף- הבטן, ידיים, שכמות, רגליים.

תחנה 8: ריצת ספרינט במקום
תחנה המחזקת את שרירי הרגילים, עבודה אירובית המשפרת את סיבולת לב ריאה

אימון פונקציונלי בסטודיו יפעתיס:

אימון תחנות פונקציונלי בסטודיו יפעתיס הוא אימון מאוד אהוב ומבוקש. אימון עם מלא אנרגיות והמתאמנות תמיד אומרות שהוא עובר להן בטילללללל. אימון תחנות הוא אימון כוח פונקציונלי ואירובי, במהלך האימון עובדים ב-8 תחנות, בכל תחנה מבצעים 2 תרגילים במשך 45 שניות, ולאחר מכן כל המתאמנות עושות יחד תרגיל פלאנק 45 שניות ואז עוברות לתחנה הבאה. בסיום ביצוע התחנות כל המתאמנות עושות יחד סדרת תרגילי בטן. באימון נתאמן בזוגות בכל תחנה, בשונה משאר האימונים בסטודיו בהם המתאמנות עובדות ביחד בקבוצה אחת.

סטודיו יפעתיס הוא סטודיו במודיעין, אשר הוקם מתוך אמונה שפעילות גופנית היא לא רק דרך להתחזק ולהשתפר, אלא גם הזדמנות לקחת פסק זמן מהיום-יום, להכיר אנשים חדשים, להתמלא באנרגיות חדשות ולשחרר את כל המתחים. ביפעתיס תמצאי מגוון רחב של אימונים מותאמים לכל רמת כושר, מצב גופני וגיל – מגוון שיעורי פילאטיס, עיצוב וחיטוב, טבטה, תחנות פונקציונלי, אימונים לנשים לאחר לידה ובהריון, שיקום פציעות ועוד. כלל אימוני הסטודיו נבנו כך שהם יתאימו לכלל רמות הכושר, והם מתבצעים עם דגש על עבודה מדויקת וקשובה לצרכים של כל מתאמנת, ובקצב שמותאם לגוף של כל אחת. מעבר לאימונים עצמם, יפעתיס הוא בית לנשים שמחפשות מקום להשתייך אליו, האווירה בסטודיו מאפשרת לכל אחת להרגיש נינוחה, שייכת וחזקה. אצלנו תמצאי מרחב בו את יכולה לצמוח ולהתפתח, ללא שיפוטיות, ובקצב שלך.

עדיין מתלבטת? יש לך שאלה? חשש או כל דבר אחר? תרגישי בנוח ליצור איתנו קשר בכל נושא, אנחנו כאן בשבילך!