אימון יוגה

"יוגה היא הדרך לראות את האחדות שבין גוף, נפש ורוח, ולהבין שהכל קשור יחד בצורה שלמה." – פטנג'לי, יוגה סוטרה

מה זה יוגה?

יוגה היא הרבה יותר מסתם תרגילי גמישות ומתיחות – זו דרך חיים של פילוסופיה ופרקטיקה עתיקה (היוגה קיימת מעל 5,000 שנים) שמקורה בהודו ומטרתה להוביל לשלווה פנימית, חוסן נפשי ובריאות כללית.

המילה יוגה מגיעה מהשורש בסנסקריט "יוג", שפירושו "לאחד" או "לחבר", והיא מבטאת את המטרה המרכזית של התרגול: חיבור בין הגוף לנפש, ובין האדם לסביבתו. 

בעולם המודרני, היוגה התפתחה למגוון סגנונות וטכניקות, אך המהות נותרה זהה – יצירת הרמוניה פנימית וחיצונית.

בסטודיו יפעתיס נשלב בין שתי גישות מרכזיות: 

• אשטנגה – שיטה המתאפיינת ברצף דינמי ומאתגר של תנוחות.
• ויניאסה – זרימה מתמשכת של תנועה ונשימה, המאפשרת חיבור עמוק לתחושות הגוף והמיינד.

איך יוגה משפיעה על הגוף?

תרגול יוגה יכול להשפיע על מגוון היבטים גופניים שונים:

• גמישות וטווח תנועה: תרגול קבוע מגדיל את טווח התנועה במפרקים ומאריך את השרירים, מה שמוביל לגמישות משופרת ותנועה חופשית יותר.
• חיזוק שרירים: תנוחות היוגה מפעילות את משקל הגוף כנגד הכבידה, מה שבונה כוח שרירי מאוזן מבלי ליצור מסה שרירית מוגזמת.
• שיפור היציבה: חיזוק שרירי הליבה והמודעות הגופנית המוגברת מובילים ליציבה טובה יותר, מה שיכול להפחית כאבי גב ובעיות שלד-שריר אחרות.
• מערכת קרדיו-וסקולרית: תרגול דינמי כמו זה שאנו מציעות מעלה את קצב הלב ומשפר את בריאות הלב וכלי הדם.
• איזון הורמונלי: יוגה מפחיתה את הורמוני הסטרס כמו קורטיזול ומגבירה "הורמוני אושר" כמו סרוטונין ואנדורפינים.
• שיפור במערכת החיסונית: מחקרים מראים כי תרגול יוגה קבוע מחזק את המערכת החיסונית ומגביר את עמידות הגוף למחלות.

בנוסף להשפעות הפיזיות, היוגה משפיעה גם על המישור המנטלי-רגשי. היא מפחיתה חרדה ודיכאון, משפרת ריכוז וקשב, ומעודדת תחושת רגיעה ואיזון פנימי. בגישה האינטגרטיבית שלנו, אנו נותנים דגש מיוחד על הקשר בין הנשימה, התנועה והמצב המנטלי, מה שמעצים את ההשפעות החיוביות של התרגול, כל תנועה מתבצעת מתוך הקשבה פנימית ומודעת, דבר שמשפר את היציבה, תורם לבריאות עמוד השדרה, מחזק את השרירים העמוקים ומסייע במניעת כאבים. 

למי מתאים אימון יוגה?

אחד היתרונות הגדולים של יוגה הוא התאמתה לכל אדם, בכל גיל ובכל רמת כושר, כולל מתחילים, מתקדמים ונשים בהריון ונשים לאחר לידה. השיטה מתאימה גם לאנשים עם מגבלות פיזיות או מחלות כרוניות בזכות ההתאמות האישיות שניתן לבצע בתרגול. היוגה מציעה מרחב בטוח ומכיל לכל אחת ואחת. 

הגישה האינטגרטיבית שלנו מאפשרת לכל אחת להתקדם בקצב שלה, תוך התאמה אישית. אם את מחפשת דרך לשחרר מתח, לשפר את הגמישות, להתחזק פיזית או פשוט למצוא רגע של שקט ביום העמוס שלך – האימונים שלנו יכולים להיות בדיוק מה שאת צריכה! לא משנה הגיל, הרקע או רמת הניסיון. התרגול שלנו מתאים גם למי שמחפשת להתמודד עם אתגרים נפשיים כמו חרדה או עומס יומיומי, כי השילוב של תנועה, נשימה ומודעות עוזר ליצור איזון פנימי עמוק.

מה עושים באימון יוגה (או עקרונות שיטת אימוני היוגה)

באימון יוגה משלבים תנועות ותנוחות (אסאנות) עם נשימות מודעות (פראניאמה) ותרגולי מדיטציה.

כל שיעור נפתח במרכוז קצר – נשימה מודעת ומדיטציה קצרה. זמן זה מאפשר לכן רגע להתנתק מהרעש שבחוץ ולהתחבר לרגע הנוכחי. 

לאחר מכן נעבור לזרימה דינמית של תנוחות (אסאנות), אשר מונחות על ידי נשימה מודעת ומדויקת (עיקרון מרכזי בוויניאסה). הסדרות בהשראת אשטנגה מביאות מבנה וחוזק, אבל אנחנו נוסיף גמישות יצירתית המאפשרת לכל מתרגלת למצוא את הדרך שלה בתוך התנועה.

הגישה שלנו שמה דגש על שלושה עקרונות עיקריים:

1. תנועה מודעת – כל תנוחה נעשית מתוך כוונה והקשבה לגוף, כדי למנוע פציעות ולמקסם את התועלת.
2. נשימה כבסיס – הנשימה היא הקצב שמניע את התרגול ומחבר בין הגוף לנפש.
3. צמיחה אישית – מעבר לחיזוק הגוף, אנחנו שואפים לפתח מודעות, רוגע וחיבור פנימי המלווים אתכן גם מחוץ למזרן.

בסוף כל אימון נקדיש זמן להרפיה עמוקה (שוואסנה), המאפשרת לגוף ולנפש לשקוע בשקט ולספוג את כל הטוב שהתרגול הביא.

יוגה בסטודיו יפעתיס

בסטודיו שלנו, אנו מציעות שיעורי יוגה המשלבים את שיטות אשטנגה וויניאסה בגישה אינטגרטיבית, שמטרתה לא רק לעבוד על הגוף אלא גם על התודעה והנפש. כל שיעור בנוי כך שיאפשר לך לחוות את הקשר העמוק בין תנועה לנשימה, תוך שמירה על דיוק טכני והתפתחות אישית מתמדת.

שיעורי היוגה אצלנו מתמקדים בשילוב העקרונות של אשטנגה וויניאסה – כשהאשטנגה מספקת מסגרת מסודרת, עם רצפים קבועים של אסנות (תנוחות), שגורמים לנו להיות נוכחים וממוקדים, בעוד שוויניאסה מאפשרת זרימה דינאמית וגמישה יותר של התרגול, בתיאום מלא עם הנשימה. השילוב בין השניים מאפשר עבודה שמניבה יתרונות פיזיים ורוחניים: חיזוק הגוף, שיפור הגמישות, אך גם הרפיה נפשית ושחרור מלחצי היום-יומיים.

בגישה האינטגרטיבית שלנו, כל אימון מתנהל בקצב שמותאם אישית, עם תשומת לב לצרכים של כל אחת, בהתאם לניסיון וליכולות האישיות, תוך שימת דגש על חיבור עמוק לנשימה והתמקדות בהכרת הגוף שלך. 

השיעורים מתבצעים באווירה תומכת ומכבדת, בה כל אחת יכולה להתמקד בתהליך האישי שלה, להתפתח בקצב שלה, ולצמוח הן פיזית והן מנטלית.

היוגה אצלנו היא הרבה מעבר לאימון גופני – היא הזדמנות להתחבר לגוף, לנפש ולרוח בצורה שלמה ומאוזנת.

 השיעורים לא רק יעזרו לך לשפר את הגמישות והכוח, אלא גם להרגיש שלווה פנימית, חיבור עמוק למודעות עצמית ולהרגיש חזקה וממוקדת יותר בכל תחום בחיים.

סטודיו יפעתיס הוא סטודיו במודיעין, אשר הוקם מתוך אמונה שפעילות גופנית היא לא רק דרך להתחזק ולהשתפר, אלא גם הזדמנות לקחת פסק זמן מהיום-יום, להכיר אנשים חדשים, להתמלא באנרגיות חדשות ולשחרר את כל המתחים. ביפעתיס תמצאי מגוון רחב של אימונים מותאמים לכל רמת כושר, מצב גופני וגיל – מגוון שיעורי פילאטיס, יוגה, עיצוב וחיטוב, HIIT, טבטה, תחנות פונקציונלי, אימונים לנשים לאחר לידה ובהריון, שיקום פציעות ועוד. כלל אימוני הסטודיו נבנו כך שהם יתאימו לכלל רמות הכושר, והם מתבצעים עם דגש על עבודה מדויקת וקשובה לצרכים של כל מתאמנת, ובקצב שמותאם לגוף של כל אחת. מעבר לאימונים עצמם, יפעתיס הוא בית לנשים שמחפשות מקום להשתייך אליו, האווירה בסטודיו מאפשרת לכל אחת להרגיש נינוחה, שייכת וחזקה. אצלנו תמצאי מרחב בו את יכולה לצמוח ולהתפתח, ללא שיפוטיות, ובקצב שלך.

עדיין מתלבטת? יש לך שאלה? חשש או כל דבר אחר? תרגישי בנוח ליצור איתנו קשר בכל נושא, אנחנו כאן בשבילך!