בטעינה...
אישה עושה כפיפות בטן באימון טבטה
אישה עושה כפיפות בטן באימון טבטה

אימון טבטה / TABATA

אימון מחזורי (או אימון אינטרוולים) אינטנסיבי אשר פותח ביפן. מדובר באימון מאוד אפקטיבי לשיפור סיבולת לב-ריאה, שריפת קלוריות, עיצוב וחיטוב הגוף. האימון מתאים לכל מי שבעניין של להוציא אנרגיות בקצב כיפי ולהזיע באימון

מה זה אימון טבטה?

אימון טבטה הוא אימון אינטרוולים בעצימות גבוה, האימון נקרא טבטה על שם חוקר יפני – Dr. Izumi Tabata – אשר המציא שיטת אימון שבה שריפת הקלוריות גבוה בזמן אימון קצר של 4 דקות. במהלך אימון טבטה מבצעים שמונה תרגילים כאשר כל תרגיל אורך 20 שניות ובין כל תרגיל ניתנות 10 שניות מנוחה לפני התרגיל הבא.

עם השנים, מאמני כושר החלו להשתמש בשיטה שלו לאימון באורך מלא (40-60 דקות) על ידי 8-10 סטים של 4 דקות, בנוסף המאמנים משתמשים במוזיקה שמכתיבה את הקצב והופכת את האימון לאנרגטי יותר.

מתאמנת מבצעת שכיבות סמיכה במהלך אימון טבטבה

איך אימון טבטה משפיע על הגוף?

  • שיפור סיבולת לב ריאה.
  • חיזוק, עיצוב וחיטוב הגוף.
  • חיזוק שרירי ליבה- בטן וגב.
  • שריפת קלוריות.
  • מליוי הגוף באנרגיות.

למי טוב אימון טבטה?

  • נשים, גברים, נערות שרוצים לשפר את הכושר ואת הסיבולת לב-ריאה.
  • ספורטאים – מתאמנים שמחפשים לחזק את הגוף ולהגיע לתוצאות טובות יותר.
  • האימון הקצר (4 דקות) מתאים לאנשים שמחפשים אימון אינטנסיבי ויעיל בזמן קצר.

מתאמנת מבצעת שכיבות סמיכה עם משקולות באימון טבטה

מה עושים באימון טבטה?

באימון הקצר שאורך 4 דקות עושים 2 תרגילים לסרוגין – תרגיל אירובי ותרגיל כוח כפול 4 (סה"כ 8 סבבים) לדוגמא:

  1. תרגיל אירובי 20-  שניות – קפיצה על חבל, ריצה, סקווט קפיצה, ג'אמינג ג'ק ועוד.
  2. תרגיל כוח 20 שניות– סקווט, פושאפ, פיפות בטן, לאנג', פלאנק ועוד.

כאשר בין תרגיל לתרגיל נחים במשך 10 שניות.

* באימון ארוך של 45-60 דק, הבצע בין 8-10 סטים של תרגילים, בזכות הזמן הארוך נוכל לשלב סוגי תרגילים שונים שעובדים על אזורים שונים בגוף, כך שבסוף האימון יוצא שעבדנו על על כל שרירי הגוף.

אימון טבטה בסטודיו יפעתיס:

אימון טבטה בסטודיו יפעתיס מביא את השילוב המושלם בין אינטנסיביות וקצב לבין מודעות מלאה לגוף והוא אימון מאוד אהוב על המתאמנות, מאחר והוא המבוסס על מחזורי זמן קצרים וממוקדים של מאמץ והתאוששות, והוא מספק חוויית אימון שמאתגרת את הכוח, הסיבולת והמהירות בכל תרגול מחדש. יחד עם צוות המדריכות המנוסות שלנו, כל אחת יכולה להתחבר לאנרגיה ולסחף, ולמצוא את הקצב שמתאיםלה, בין אם את בתחילת הדרך או עם ניסיון קודם. מכיוון והאימון המקורי הוא מאוד אינטנסיבי, צוות המאמנות מצא שיטה משלו לעשות אימון שהתרגילים בו פחות עצימים, אבל אחרי 8 סטים של טבטה את יוצאת בתחושה של אימון מאתגר וקורע.

סטודיו יפעתיס הוא סטודיו במודיעין, אשר הוקם מתוך אמונה שפעילות גופנית היא לא רק דרך להתחזק ולהשתפר, אלא גם הזדמנות לקחת פסק זמן מהיום-יום, להכיר אנשים חדשים, להתמלא באנרגיות חדשות ולשחרר את כל המתחים. ביפעתיס תמצאי מגוון רחב של אימונים מותאמים לכל רמת כושר, מצב גופני וגיל – מגוון שיעורי פילאטיס, עיצוב וחיטוב, HIIT, טבטה, תחנות פונקציונלי, אימונים לנשים לאחר לידה ובהריון, שיקום פציעות ועוד. כלל אימוני הסטודיו נבנו כך שהם יתאימו לכלל רמות הכושר, והם מתבצעים עם דגש על עבודה מדויקת וקשובה לצרכים של כל מתאמנת, ובקצב שמותאם לגוף של כל אחת. מעבר לאימונים עצמם, יפעתיס הוא בית לנשים שמחפשות מקום להשתייך אליו, האווירה בסטודיו מאפשרת לכל אחת להרגיש נינוחה, שייכת וחזקה. אצלנו תמצאי מרחב בו את יכולה לצמוח ולהתפתח, ללא שיפוטיות, ובקצב שלך.

עדיין מתלבטת? יש לך שאלה? חשש או כל דבר אחר? תרגישי בנוח ליצור איתנו קשר בכל נושא, אנחנו כאן בשבילך!

נשמע מעניין?

צרו קשר עוד היום לקבלת פרטים נוספים והרשמה לאימון ניסיון!

ליצירת קשר >

דוגמה לאימון טבטה:

אייקון ווטסאפ אייקון טלפון - 050-8991929 אייקון אימייל - ifatdoron@gmail.com אייקון ניווט